PARA UNA MEJOR CALIDAD DE VIDA
Para promover hábitos de vida saludable y auto-cuidado, Laboratorio Abbott patrocina un proyecto que contempla la impresión de un calendario, y el desarrollo del presente sitio web con la colaboración del Centro Ohani, que es pionero en el área de medicinas integrativas en Chile.
TE INVITAMOS A REALIZAR CADA UNO DE LOS DESAFÍOS QUE SE PROPONEN MES A MES Y QUE ESTÁN ENFOCADOS EN EL BIENESTAR Y AUTOCUIDADO.
Video del mes:
VOLUNTAD Y CONEXIÓN
Tu energía es tu motor. Te permite estar inspirado en tu propósito y ver más allá.
Todo está a tu alcance cuando operas desde tu fuerza interior.
SUGERENCIAS PARA DESARROLLAR TU VOLUNTAD Y TU FUERZA INTERIOR.
1.- Proponte objetivos claros
Uno de los motivos por los que no consigues mantener tu fuerza de voluntad para hacer algo es el no tener claro en tu mente lo que realmente quieres, ya que eso te provoca falta de seguridad en ti mismo, y te debilita tu voluntad. Delimita tus objetivos y baraja desde ya algunas maneras de llevarlos a cabo. Esto es fundamental y te ayuda a que puedas generar la suficiente motivación y fuerza de voluntad para perseguirlos.
2.- Sé coherente
Otro de los mayores problemas que tiene la mayoría de las personas es que quieren resultados inmediatos y poco realistas. Quiero bajar 15 kilos en un mes o quiero dejar de hacer algo que llevo haciendo los últimos diez años en un momento. Personas que ya tengan de base una gran fuerza de voluntad podrían llegar a lograrlo, pero la mayoría de la población debería tener en cuenta que para lograr algo no suelen valer atajos y que se requiere de un esfuerzo continuado y prolongado en el tiempo. Ten en cuenta las experiencias anteriores y ajusta tus expectativas respecto a lo que te puede costar lograr tu meta.
Algo muy útil para lograr tus objetivos y a la vez reforzar tu fuerza de voluntad es dividir tu objetivo en diferentes pasos, fases o subtareas. Identifica y crea objetivos a corto y medio plazo que permitan llegar al objetivo final.
Todos tenemos muchos objetivos a lo largo de la vida. Sin embargo, si tenemos como objetivo encontrar pareja, hacer deporte, ser más productivo en el trabajo, bajar de peso, apuntarnos a un curso de cocina y hacer tres másters y dos doctorados vamos a terminar por no hacer nada o por agotarnos. Debemos tener en cuenta que no podemos hacerlo todo a la vez. Y mucho menos si lo que intentamos es entrenar la fuerza de voluntad,: lo más recomendable y sano es identificar un elemento cada vez y centrarnos en él.
3.- Establece una programación
Lo contrario al anterior punto también puede ser un problema: fijarse un objetivo a cumplir en un periodo de tiempo indeterminado nos puede llevar a procrastinar y no hacer nada. Es por ello que es altamente recomendable establecer una planificación previa del tiempo que le vamos a dedicar a un objetivo concreto y esforzarse en cumplirlo. De este modo iremos avanzando en nuestro objetivo, y el conocimiento de este hecho reforzará la motivación para seguir adelante.
4.- Lleva un registro
Relacionado con el punto anterior, otro de los medios que pueden facilitar fortalecer nuestra fuerza de voluntad y alcanzar nuestras metas es llevar a cabo un registro de nuestra actividad, de cara a que podamos valorar nuestros logros y avances.
5.- Meditación
La práctica de la meditación contribuye en gran medida a fortalecer la fuerza de voluntad y conectar con tu fuerza interior desde el supraconsciente. De allí puedes obtener certera información e ideas geniales para resolver dilemas en forma intuitiva. Además, se ha demostrado cómo la práctica habitual de la meditación disminuye los niveles de estrés.
6.- Date pequeñas recompensas
Lograr algo de un tirón es muy complicado. Autogratifícate según vayas avanzando en la consecución de tus objetivos (siempre y cuando dicha autogratificación no vaya en contra del objetivo final en sí) Eso puede servirte para preservar y fortalecer tu motivación. En el mes de mayo hablamos de ese niño interno que todos tenemos que necesita la gratificación de nosotros mismos y de los demás. Por estar conectado con el supraconsciente, este niño tiene una gran fuerza para ayudarnos concretar objetivos si está complacido. Recordar que este niño es muy emocional y no tiene una lógica adulta.
7.- Date autoinstrucciones positivas
Generalmente, al hacer cualquier cosa vienen a nuestra mente diversas autoverbalizaciones respecto a qué hacer y cómo.
Frecuentemente, estas autoinstrucciones incluyen contenidos mentales y emocionales y expectativas sobre el resultado (por ejemplo si lo vamos a hacer bien o mal, si vamos a lograr o no nuestro objetivo, etc.). Intentar hacer que estas instrucciones sean positivas e incluyan mensajes en los que se refuerce y se considere positivamente la propia capacidad puede hacer que a la larga nos sintamos más capaces y se incremente la fuerza de voluntad. El niño interno no discrimina si esa instrucción es lógica o no, sólo ayuda a concretar lo que le sugerimos desde la emoción y la fe.
8. Relativiza y acepta las caídas
Por mucho que tengamos fuerza de voluntad, todos podemos caer en algún momento en que nos olvidamos de nuestro objetivo o tenemos un momento de debilidad en el que hacemos lo contrario de lo que pretendemos.
Ello nos puede conducir a culpabilizarnos, sentirnos poco competentes y finalmente a desmotivarnos y abandonar. Una buena idea para incrementar nuestra fuerza de voluntad es, aunque parezca contradictorio, aceptar que podemos fallar y tener algún momento de debilidad. Eso sí, sin excedernos en ser autoindulgentes: se trata de no machacarse a un mismo si ocurre una caída, no de dejar que sucedan sin más.
9.- Haz ejercicio
Lo que para muchas personas es un objetivo a cumplir puede servir asimismo para ayudarnos a incrementar la fuerza de voluntad para hacer otras. Tensar y destensar los músculos puede ayudarnos a fortalecer no solo nuestro cuerpo sino también nuestra mente, liberándose endorfinas y mejorando nuestra sensación de competencia. Además, requiere de un esfuerzo que hace que parte de nuestra atención se desvíe de la posible tentación.